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 행동수정요법의 내용 |
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자극조절 |
음식구입시 -
장을 볼때는 식사후에 할것, 미리 목록을 정해서 살것, 인스턴트 식품은 사지말것
일상생활시 -
음식을 보이지 않는 곳에 저장할것, 한끼에 먹을수 있는 만큼만 만들것, 정해진 시간과 장소에서만 식사할것, 타인의 권유에 의한 음식을 거절할것, 불안하거나 우울할때는 식사를 피할것 |
식사습관 |
먹을만큼의 양만 담아서 먹을것, 천천히 식사할것, 그릇을 비우려고 애쓰지말것, 음식이 아깝다고 먹지말것, 책을 보거나 TV를 볼때 먹지말것 |
영양교육 |
음식물의 열량에 대해 알도록 할것, 실현 가능하게 열량섭취를 줄일것 |
신체활동 |
불규칙한 운동-
많이 걷도록 할것, 계단을 이용할것
규칙적인 운동 -
증등도의 운동요법을 시작하럿, 규칙적인 운동 프로그램에 참여할것 |
자기관찰 |
식사행동 -
먹은 시간, 장소, 종류, 양, 기분 등을 기록할것
활동량과 운동 -
시간, 종류,힘든 정도를 기록할것 |
포상계획 |
가족이나 친구들은 칭찬을 해줄것, 구체적인 포상을 할것 |
자기계획 |
합리적인 목표를 세울것, 결과보다 과정을 생각할것, 자신감을 갖고 어려움을 극복할것 |
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